안녕하세요, 스포츠 인플루언서피칸 씨입니다.오늘은 힙업운동 여자운동 추천드려요.헬스장에 꼭 있는 힙 오브 더 이어 머신! 힙 어프로덕션은 이너타이, 아웃타이를 할 수 있는 하체 운동기구입니다.힙앱션 효과와 사용방법 이너타이 아웃타이 방법에 대해 정리해볼게요~!
힙 어프로덕션 효과
하체운동기구 힙압션은 이너타이와 아웃타이 운동이 가능합니다. 두 운동 모두 운동 효과가 다릅니다.힙압션 효과 이너타이 골반을 교정하여 무릎을 강화시키고 허벅지 안쪽 근육 강화에 도움을 줍니다.특히 허벅지 안쪽 살 빼는 데 도움이 돼요!아웃타이 아웃타이는 이너타이와는 반대로 허벅지 바깥쪽 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.허벅지 바깥쪽 근육을 사용하면서 힙에도 자극을 주기 때문에 힙업 운동으로도 좋습니다. 이너타이 머신의 사용법
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이너 타이 머신의 사용법은 우선 의자에 앉아 패드를 허벅지 안쪽에 두도록 돌려주세요!
이너타이는 허벅지 안쪽 근육을 사용하기 때문에 옆에 위치한 레버를 맨 끝으로 옮겨 다리 폭을 넓혀야 합니다.발볼은 본인 체형에 맞게 옮겨주세요.저는 보통 맨 끝으로 옮기는 편이에요.아래 사진을 보시면 허벅지 사이가 붙어있는데 레버를 이용해서 다리 사이를 벌리면 v자형으로 다리가 넓어집니다!
그런 다음 엉덩이를 끝까지 눌러 등받침에 붙이고 몸이 뜨지 않도록 손잡이를 꽉 누른 후 양 허벅지끼리 만난다는 느낌으로 힘주어 다리를 맞춰주세요~!이때 상체를 조금 앞으로 기울였다가 허리를 펴고 진행하면 자극이 더 강하게 옵니다.
또한 이너타이 진행 시 엉덩이 뒤에 박스를 놓고 진행하면 척추 정렬을 올바르게 유지할 수 있습니다.
이너타이 머신을 사용할 때는 허리가 마르지 않도록 주의하고 다리를 벌릴 때는 확 벌리지 않도록 버티면서 진행하십시오.무게는 처음부터 너무 무거운 것보다 낮은 무게에서 천천히 올라가는 것을 추천합니다! 아웃타이 머신의 사용법
아웃타이는 이너타이와 반대로 진행해주는데요.패드를 안쪽에서 바깥쪽으로 돌린 후 허벅지가 가운데로 들어가도록 합니다.
패드는 무릎과 허벅지 중간 정도에 위치하도록 앉아주세요. 그런 다음 허리를 곧게 펴고 상체를 조금 숙여 힙 힌지를 해준다는 느낌으로 다리를 벌리면 힙에 강한 자극을 느낄 수 있습니다.
상체를 숙이면 코어 힘도 같이 쓰기 때문에 조금 더 쉽게 할 수 있어요!아웃타이 머신을 사용할 때는 다리를 바깥쪽으로 벌릴 때 호흡을 내쉬고 다시 모을 때 호흡을 들으면서 반복해서 진행해 주세요.
힙 어프로덕션 운동기구 하나로 다른 운동을 할 수 있다는 게 정말 매력적인 운동기구인 것 같아요.개인적으로는 이너타이보다 아웃타이가 더 재밌어요 🙂
힙 어프로덕션 운동기구 하나로 다른 운동을 할 수 있다는 게 정말 매력적인 운동기구인 것 같아요.개인적으로는 이너타이보다 아웃타이가 더 재밌어요 :)힙 어프로덕션 운동기구 하나로 다른 운동을 할 수 있다는 게 정말 매력적인 운동기구인 것 같아요.개인적으로는 이너타이보다 아웃타이가 더 재밌어요 🙂